miesnie a wzrost

Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat, jeżeli nie to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam od razu za kłopot. Witam serdecznie, zacznę od tego iż: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 76kg Budowa ciała: Mezomorfik Mój staż to 4 lata z czego wcześniej ćwiczyłem jak głupi bez zastanowienia. Zapewne wiecie co mam na myśli :) Myślałem, że chodząc [...]

Szukam planów na trening dla 15 latka.. Chcę trenować brzuch , nogi i inne potrzebne mięśnie potrzebne do gry w piłkę , ale... Jest 1 problem.. nie mam siłowni nigdzie w pobliżu i jestem okropnie słaby(mięśnie). Próbowałem robić 6 WEIDERA, zaczynam 1 dzień, 3 ćwiczenie i już nie daję rady.. Tak więc chciał bym żeby mi ktoś pomógł!! Z góry dzięki [...]

Będę wdzięczny za uwagi i sugestie. Zaznaczę że podane posiłki trochę na siłę zostały podzielone na 5 obecnie jadłem praktycznie tylko śniadanie obiad i posiłek przed kolacją. Porcjami się nie różniły jedynie minimalnie obiad, ale głodny nie chodziłem. Co do produktów to będę dodawał tuńczyka w miarę możliwości, zamiast piersi będzie wskakiwała [...]

Witam od dawna mnie zastanawialo czy przy malej wadze normalnie mozna wyrobic duze miesnie , wiem ze to glupio brzmi bo zalezy to od bardzo wielu czynnikow ale chyba kumacie? Np ja mam 75 kg wagi i 180 cm wzrostu, jesli bede sie dobrze odzywiac itp itd i oczywiscie trenowac z glowa to miesnie beda rosnac? Dla przykladu mam kolege ktory wazy 65 kg [...]

Wiek-18 Wzrost-180 Waga-95 Jako że do wakacji chcę ustawić sobie przyzwoitą wagę , zacząłem ćwiczyć. Wygląda to tak: 6 razy w tygodniu siłownia ( do dyspozycji cały osprzęt) pod okiem kolegi który się na tym zna. Codziennie inna partia mięśnie np w Poniedziałek- Bicepc , Triceps Wtorek-Barki itd. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia aerobowe- mam do [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x10 wyciskanie francuskie lezac 5x10 pompki w podporze tylem 5x10 Brzuch j.w Czwartek - przerwa Piątek - ćwicze delikatnie te miesnie ktore juz nie bolą Sobota - bardzo delikaty trening - rozruszanie zeby sie nie zastały Niedziela - dzień świety święce :) Mniej wiecej od 2 tygodni biore kretke i hmb [...]

Witam Z okazji nadchodzących wakacji i konieczności pokazania się w stroju postanowiłam w końcu na poważnie zacząć działać. Na siłownię chodzę od pół roku, ale ponieważ nie było to połączone z jakąkolwiek dietą, to efekty są marne. Trochę tylko schudłam i mam mniej flakowate ciało :D Ale najpierw wymiary: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w [...]

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrzeźbić sobie ładne mięśnie brzucha, klatki i rąk. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem ale jestem chudy Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie klatki, brzucha, rąk Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

WITAM MAM PROBLEM ZWIANY TŁUSZCZEM NA BRZUCHU NIE WIEM JA SIĘ POZBYĆ MOŻE MI COŚ DORADZICIE I BYM CHIAŁ BYM MIĘĆ ŁADNE MIĘŚNIE BRZUCHA ORAZ NA RESCIE CIAŁA Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: MIĘŚNIE Staż treningowy na słowni: 5 MIĘŚIĘCY Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] mam dobrą budowę ciała :) jak "na te 100kg" ;D Wiec co do tematu chciałbym sie dowiedzieć co opłaca sie brac jakie odzywki ? cena nie gra roli ;) wolałbym jakies suple na miesnie niz na mase ;D mój wzrost 184 najlepiej co byście mi polecili :) dziękuje za uwagę i pozdrawiam :) Siła jest Bogiem trening-nałogiem, rzeżba-zabawą a Masa podstawą [...]

Witam, po świętach :] No to odnośnie diety CKD będzie to moja pierwsza dieta, która ułożę, dużo czytałem już innych tematów odnośnie diety CKD. Ułożyłem sam już wszystkie proporcje w gramach tylko chciałbym, aby ktoś bardziej w temacie sprawdził. Dla wtajemniczenia warze 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych [...]

witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]

[...] nie wiem jak. a na dole kółeczkiem zaznaczylem miejsce w ktorym mam tak jakby brzuch wiekszy i chcialbym abu górka znikneła, a w miejsce jej pojawiły sie jakies widoczne miesnie. Proslibym o jakies porady, tylko od razu chce powiedziec ze zadncyh odzywek ani nic nie biore i nie mam zamiaru. Calosc na sucho. Pozdr. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam wszystkich ! Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :] Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z [...]

Witajcie, nazywam się Kamil mam 19 lat i trenuję z zamiłowaniem ponad 3 lata sporty siłowe (trójbój, kalistenika, koła gimnastyczne, siłownia) Trenuję przeważnie 6 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku aktywnego bądź biernego. Od pewnego czasu bardzo dokucza mi kontuzja obu barków. Sytuacja jest taka, że przy unoszeniu ręki do góry czuję [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie brzucha, przy okazji też trochę siły ale to na drugim planie. Zależy mi tez bardzo żeby wyrobić sobie też trochę wytrzymałości oraz trochę figury. A o mnie to mam 14 lat, wzrost 175cm i ważę 80 kg. Masy mi nie brakuje i tez bym chciał też stracić nie potrzebną tkankę [...]

Witam Jestem po rekonstrukcji ACL kolana i próbuję powoli wrócić do diety oraz aktywności. Przed zabiegiem przez ok rok prowadziłam dosyć aktywny tryb życia: 3x w tyg. boks + 3x w tyg. siłownia - głównie aeroby + delikatny trening siłowy na wszystkie partie ciała, stosowałam również dietę wysokobiałkową, z suplementów koktajl białkowy po treningu [...]

Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]

[...] ilosci Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer Wrocilem do silowni w pazdzierniku. W wakacje bylem wniemczech waga spadla ponizej 60 kg wiec miesnie i sila znikly :) Przed wakacjami cwiczylem od marca do czerwa polowki. Juz byly efekty ale nie za wielkie czyzby zly trening? Teraz trenuje podobnym i az takich [...]

Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]